Chuyện của sao 19/3: Người đẹp tập Gym Bích Hạnh gây sốt tận Trung Quốc với số đo 3 vòng Chuyện của sao 19/3: - Ronaldinho chìm trong tiệc rượu từ ngày mẹ mất - Paul Scholes vẽ tranh tặng con trai bị tự kỷ - Thủ môn bị rách sâu hoắm trán vì dính đòn thô bạo - Người đẹp tập Gym Bích Hạnh số đo 3 vòng 88-57-95cm gây sốt tận Trung Quốc Hình xăm dù kín đáo thế nhưng phần nào làm cho người đẹp thêm phần quyến rũ. Đối với Bích Hạnh, đây cũng là bộ phận cơ thể mà cô dành khá nhiều thời gian để tập luyện kết hợp với các bài tập đa dạng. Cô chia sẻ vòng 3 đẹp ko phải chỉ là to mà nó phụ thuộc 14. Nguyễn Kim Nguyên - Hot gymer siêu vòng 3. Nguyễn Kim Nguyên (sinh năm 1995) là hot girl gym có tiếng tại Cần Thơ, cô nàng nổi tiếng với biệt danh là "Cô Kim siêu vòng 3 Việt Nam". Hiện tại, cô là gymer kiêm huấn luyện viên thể hình với ngoại hình xinh đẹp và nóng bỏng với Danh Nghi. Rapper Megan Thee Stallion đã tiết lộ thông qua Twitter hôm 14.10 sau khi có tin ngôi nhà ở Los Angeles bị trộm trong khi cô đang ở New York chuẩn bị dẫn chương trình Saturday Night Live. "Vật chất mất có thể mua lại được, tôi rất vui vì mọi người đều an toàn. 1650 Trọn bộ ảnh hot girl Đinh Bích Nhạn khoe vòng 3 chỉ muốn chịch Chắc hot girl phòng gym có tên là Đinh Bích Nhạn không còn xa lạ với anh em. Hot girl tập gym tất nhiên là sỡ số đo 3 vòng vạn người mê rồi. Những hình ảnh hot girl thiêu đốt nhiều trai tim của bik bao chàng trai dâm dê :)) TRỌN BỘ ẢNH ĐỜI THẬT CỦA HOT GIRL ĐÍT BỰ ĐINH BÍCH NHẠN 3 người đẹp chăm tập gym của showbiz Việt có nhiều set đồ khoe cơ thể săn chắc nhưng cũng gây tranh cãi. Nữ ca sĩ Bích Phương tự hào vì những tháng cuối năm đã thay đổi được bản thân và không còn "mèo lười" như trước.Từng nhiều lần tự nhận mình "lười biếng 6tiB. Tầm quan trọng của dinh dưỡng đối với người tập thể hình Lợi ích của bột yến mạch cho người tập Thành phần dinh dưỡng của bột yến Tại sao yến mạch cho người tập gym lại được ưu tiên? Gợi ý một số cách chế biến bột yến mạch cho người tập Ăn bột yến mạch thay Làm bánh yến mạch bơ Kết hợp yến mạch và sữa chuốiHãy để Push đồng hành cùng bạn trong hành trình nâng cao sức khoẻ của mình nhé! Bột yến mạch là một loại ngũ cốc rất tốt cho sức khỏe, chúng thường xuất hiện trong thực đơn của những người tập thể hình. Thực tế, nếu không biết cách chế biến yến mạch cho người tập gym thì rất nhiều bạn sẽ nhanh ngán món ăn này. Vậy có cách chế biến yến mạch nào vừa hấp dẫn lại vừa bổ dưỡng cho người tập gym không? Bài viết dưới đây sẽ là câu trả lời dành cho bạn! Tầm quan trọng của dinh dưỡng đối với người tập thể hình Muốn có thân hình thon gọn chuẩn thì phải kết hợp tập thể dục và duy trì chế độ ăn uống phù hợp. Thực tế, tập gym chỉ ở đó để hỗ trợ giảm cân, nếu không xây dựng thực đơn cho riêng mình thì chắc chắn bạn sẽ rất khó đạt được mục tiêu. Nhiều người lầm tưởng rằng tập với cường độ càng cao thì càng đạt hiệu quả nhanh. Tuy nhiên, thực tế đã chỉ ra rằng nếu bạn tập quá sức, cơ thể sẽ có phản ứng ngược lại, và chúng sẽ cản trở quá trình giảm cân của người tập thể hình. Ngoài ra, calo chỉ được tiêu hao ở một mức độ nhất định, khi vượt quá ngưỡng này, khả năng đốt cháy calo của cơ thể sẽ dần suy giảm, quá trình tiêu hao năng lượng diễn ra chậm hơn trước. Vì vậy, bạn không thể ỷ lại vào việc tập gym mà bỏ bê chế độ ăn uống, dinh dưỡng. Một số nghiên cứu cho thấy chế độ dinh dưỡng hợp lý chiếm 60% trong quá trình giảm cân thành công. Đặc biệt thực phẩm chủ yếu được dân thể thao sử dụng là bột yến mạch, vậy bạn đã biết cách chế biến bột yến mạch cho người tập gym chưa? Thành phần dinh dưỡng của bột yến mạch Nhiều người thắc mắc rằng bột yến mạch chứa những chất dinh dưỡng gì và chúng có tốt cho người tập thể hình để giảm cân hay không. Theo đó, bột yến mạch là một loại ngũ cốc giàu chất dinh dưỡng có chứa protein, chất xơ, vitamin và nhiều khoáng chất cần thiết. Vì vậy, nó là một loại thực phẩm rất quen thuộc đối với những người tập thể thao nói chung và gymer nói riêng. Tại sao yến mạch cho người tập gym lại được ưu tiên? Yêu cầu về chế độ dinh dưỡng của người tập gym là cung cấp cho cơ thể lượng protein và chất bột đường tốt, trong đó bột yến mạch là sự lựa chọn hoàn hảo. Đầu tiên, thành phần của yến mạch có chứa hơn 60% là carbohydrate, đây là nguồn hình thành glycogen và sản sinh năng lượng cần thiết cho cơ thể. Tập gym tiêu hao rất nhiều năng lượng, để có sức khỏe và năng lượng, bạn cần bổ sung bột yến mạch cho người tập gym trong thực đơn hàng ngày. Để món ăn này bớt nhàm chán, chúng ta nên học cách chế biến yến mạch cho người tập thể hình. Ngoài ra, các loại ngũ cốc nói trên cũng chứa một lượng nhỏ protein, khoảng 11-17%. Như đã nói ở trên, protein là chất dinh dưỡng cần thiết cho người tập thể hình, chúng giúp tạo cơ và giảm mỡ thừa. Đặc biệt khi yến mạch cho người tập gym giúp người tập có cảm giác no. Do có nhiều chất xơ nên quá trình tiêu hóa thức ăn diễn ra chậm hơn, giúp người tập thể hình không bị đói. Một số nghiên cứu còn chỉ ra rằng, hàm lượng vitamin và khoáng chất trong yến mạch đóng vai trò quan trọng trong việc tăng cường khả năng miễn dịch của cơ thể. Đây là lý do bạn nên bổ sung loại ngũ cốc này vào thực đơn giảm cân của mình ngay bây giờ! Gợi ý một số cách chế biến bột yến mạch cho người tập gym Không thể phủ nhận rằng bột yến mạch là một loại ngũ cốc giàu dinh dưỡng và rất tốt cho người tập thể hình. Tuy nhiên, sử dụng một loại thực phẩm trong thời gian dài có thể khiến bạn cảm thấy ngán và không muốn ăn thêm. Tại sao chúng ta không học cách chế biến yến mạch cho người tập gym để tạo động lực và hứng thú trong bữa ăn? Ăn bột yến mạch thay cơm Có lẽ, đây là cách sử dụng yến mạch cho người tập gym đơn giản và quen thuộc nhất. Quy trình thực hiện giống như nấu cơm thông thường, đổ nước và bột yến mạch vào nồi theo tỷ lệ thích hợp, thưởng thức món ăn sau khi nấu chín. Lưu ý khi xử lý theo cách này, chúng ta nên chú ý thời gian vì yến mạch nấu rất nhanh. Bạn có thể áp dụng cách này vào những ngày quá bận rộn và không có nhiều thời gian để chế biến những món ăn cầu kỳ nhé. Chỉ mất một thời gian ngắn và thông qua các thao tác đơn giản, chúng ta đã làm được món yến mạch dễ ăn và bổ dưỡng. Làm bánh yến mạch bơ chuối Bánh kếp bơ chuối yến mạch là một món ăn hấp dẫn, nếu bạn đã chán những cách chế biến truyền thống thì hãy vào bếp thử. Các nguyên liệu cần thiết bao gồm yến mạch, bơ, chuối, creme fraiche, sữa đặc, và một ly nước lọc. Nói chung, cách chế biến yến mạch cho người tập gym này cũng rất đơn giản. Chỉ cần trộn bơ đun chảy, yến mạch khô và chuối vào từng khuôn. Sau đó, tưới nước cho bánh trong vòng 1 tiếng và nhớ canh một cốc nước nhỏ để bánh không bị khô nhé! Sau khi món bánh hoàn thành, chúng ta có thể thưởng thức kèm kem tươi hoặc sữa đặc, món ăn này chắc chắn sẽ làm hài lòng cả những vị khách khó tính nhất. Kết hợp yến mạch và sữa chuối Đây cũng là một cách chế biến yến mạch cho người tập gym rất đáng cân nhắc. Gymer chỉ cần hâm cho sữa nóng rồi trộn với yến mạch và chuối nghiền nát là đã có ngay một món ăn thơm ngon. Bên cạnh đó, bạn cũng có thể bỏ sữa đặc hoặc siro vào để món ăn trở nên hấp dẫn hơn. —————————————————- Hãy để Push đồng hành cùng bạn trong hành trình nâng cao sức khoẻ của mình nhé! Push Fitness & Yoga Center là một trong những phòng tập chất lượng hàng đầu tại khu vực Hồ Chí Minh. Toạ lạc tại địa chỉ 15 – 17 Phan Tây Hồ, Phường 7, Phú Nhuận, Push Fitness mang đến dịch vụ tập luyện chất lượng, máy móc tập luyện đầy đủ và hiện đại. Ngoài Gym, hội viên có thể tập Boxing, tham gia các lớp GroupX Yoga, Tiktok dance, Cardio, Zumba, Kickfit được mở suốt tuần và trong nhiều khung giờ khác nhau. Thoải mái, tiện lợi cho việc sắp xếp thời gian phù hợp với từng hội viên, bạn có thể đến phòng tập bất cứ lúc nào và tập bao lâu tuỳ thích trong khung giờ mở cửa của phòng tập. Ghé Push Fitness và trải nghiệm ngay nhé! —————————— ???? ??????? & ???? ?????? Hotline Cơ sở chính Số 15-17 Phan Tây Hồ, Phú Nhuận —————————— – Tại danh sách này Hitfit sẽ chia sẽ tất cả các phòng tập mà bên mình thu thập cũng như tìm kiếm được từ các nguồn trên mạng về các phòng tập gym, thể hình tại khu vực Ba Đình, Hà Nội để anh em tham khảo – Với từng phòng tập chúng tôi sẽ cố gắng chia sẽ nhiều thông tin nhất và chi tiết nhất về từng phòng tập gym cụ thể như giá cả, địa chỉ, giờ mở cửa, tiện ích của từng nơi để bạn tham khảo và lựa chọn nơi tập hợp lý, phù hợp với thời gian, kinh tế của bạn thân – Bạn nên tham khảo các tiện ích, đánh giá, review mà Hitfit thu thập được để lựa chọn nơi cung cấp dịch vụ phù hợp với mình nhé submitted by Cuongtt 14/12/2020, 800 PM submitted by Cuongtt 14/12/2020, 822 PM submitted by Cuongtt 14/12/2020, 838 PM submitted by Cuongtt 14/12/2020, 901 PM submitted by Cuongtt 15/12/2020, 126 PM submitted by Cuongtt 15/12/2020, 157 PM submitted by Cuongtt 15/12/2020, 220 PM submitted by Cuongtt 15/12/2020, 230 PM submitted by Cuongtt 15/12/2020, 240 PM Địa điểmFitnessgymPhòng Tập GymPhòng Tập Gym Ba ĐìnhPhòng Tập Gym Hà Nội What do you think? See more Previous article Top 10 loại thực phẩm giàu Vitamin B2 Next article Top 10 loại thực phẩm giàu vitamin B3 Ngày đăng 04/02/2022 Không có phản hồi Ngày cập nhật 14/11/2022 Sau hai mùa “Cô-Vy”, sức khỏe trở thành từ khóa được nhắc đến nhiều nhất. Bên cạnh thói quen ăn uống, nghỉ ngơi thì tập thể dục cũng là một cách tăng cường sức khỏe hữu hiệu. Tuy nhiên, sẽ không hề dễ để tự tạo thói quen tập thể dục tại nhà với những bạn mới bắt đầu. Vì vậy, các app tập gym sau đây đóng vai trò như một PT thực thụ – không chỉ hướng dẫn bạn những bài tập phù hợp, mà còn hỗ trợ xây dựng và theo dõi lịch tập nữa đấy! Lợi ích của việc theo dõi và rèn luyện sức khỏe qua các app tập gym trên điện thoạiMột số app tập gym hiệu quả bạn cần tham khảo ngay1. Home Workout No Equipment & Meal Planner – Rèn luyện cơ bắp ngay tại nhà2. App Freeletics Training – Tập gym không cần dụng cụ, tại sao không?3. Map My Run – Đồng hành cùng bạn suốt hành trình tập luyện4. 30 Day Fitness at Home – Thử thách 30 ngày cho vóc dáng “siêu chuẩn”5. Workout for Women Fitness App – Phái đẹp tập gym, tự tin khỏe khoắn mỗi ngày6. 30 Days Plank Challenge – Tập Plank như nào để không bị chán?7. Nike Training Club – Tham gia cộng đồng thể thao từ Nike8. Runtastic – Thử chạy bộ cho ngày đầy năng lượng9. Aerobic Workout – Đốt cháy mỡ thừa cùng vô vàn bài tập Aerobic10. Daily Yoga Fitness+Meditation – Luyện tập dẻo dai mỗi ngày11. Hatha yoga for beginners – Loại hình yoda độc lạ, bạn có từng nghe qua?12. Down Dog – App lựa chọn thay thế cho những ngày “lười” tập gym13. Glo – Cùng giãn cơ và thiền đơn giản14. JEFIT Workout Planner – Lên kế hoạch cho một ngày tập luyện tuyệt vời15. 8fit Workouts & Meal Planner – Tập gym hiệu quả nhờ chế độ ăn uống lành mạnhKếtTác Giả Tran Le The Bao Lợi ích của việc theo dõi và rèn luyện sức khỏe qua các app tập gym trên điện thoại Luyện tập thể dục tiếp thêm năng lượng Thể dục thường xuyên hiển nhiên sẽ giúp bạn cải thiện sức mạnh cơ bắp và tăng sức bền. Ngoài ra, nó giúp cung cấp oxy và chất dinh dưỡng khác đến mô và giúp hệ thống tim mạch hoạt động trơn tru hơn, tiếp thêm năng lượng để sẵn sàng cho một ngày làm việc hiệu quả. Tập thể dục giúp ngủ ngon hơn Tập thể dục sẽ làm nhức mỏi cơ và gây khó ngủ? Sự thật hoàn toàn ngược lại! Việc tập luyện thường xuyên sẽ giúp bạn dễ ngủ, có giấc ngủ chất lượng và sâu hơn. Tuy nhiên, đừng tập luyện quá sát giờ đi ngủ nhé! Luyện tập thể dục vừa vui vừa có tính kết nối Đây chắc chắn là một hoạt động thể chất thú vị. Chúng cho phép bạn thư giãn, tận hưởng không gian ngoài trời, và tiếp thêm cảm giác phấn chấn, vui vẻ. Các hoạt động thể chất cũng là dịp để bạn kết nối với gia đình, bạn bè trong một môi trường lành mạnh. Cải thiện tâm trạng Việc tập thể dục sẽ tiết ra hóc môn hạnh phúc như endorphins, dopamine, serotonin,… giúp bạn cảm thấy phấn chấn và bớt sầu não hơn. Đặc biệt, sự thay đổi trong ngoại hình cũng khiến tâm trạng của bạn được cải thiện rõ rệt, phải không nào? Đọc thêm Sạc Đầy Năng Lượng Cho Ngày Mới Bằng Những Thói Quen Nhỏ Tích Cực Sau Một số app tập gym hiệu quả bạn cần tham khảo ngay 1. Home Workout No Equipment & Meal Planner – Rèn luyện cơ bắp ngay tại nhà Cái tên nói lên tất cả. Tập thể dục tại nhà chưa bao giờ dễ dàng đến thế nếu bạn sử dụng chiếc app tập gym bổ trợ đầy hữu ích này. Tính năng nổi bật của Home Workout là chia các bài tập theo từng cấp độ cho người dùng theo dõi. Những người mới sẽ không cần lo lắng trong việc chọn lựa những bài luyện tập phù hợp và hiệu quả với thể trạng của mình. Ngoài ra, bạn cũng có thể chọn các bài tập đặc biệt, dành riêng cho nhóm cơ bạn muốn cải thiện nhiều nhất, chẳng hạn như vai, ngực, bắp tay, Mỗi một bộ phận này sẽ đều được đề xuất riêng một lịch trình riêng để tập luyện và nâng cấp cực chuẩn. Mỗi bài luyện tập đều có ảnh và video đi kèm để hướng dẫn thực hiện động tác một cách chuẩn xác nhất. App tập gym tại nhà này cũng tích hợp đồng hồ tính thời gian hợp lý cho các bài tập để bạn có thể dễ dàng theo dõi và luyện tập theo. 2. App Freeletics Training – Tập gym không cần dụng cụ, tại sao không? Nếu bạn sợ các bài tập nặng và không có dụng cụ để hỗ trợ, app tập gym Freeletics là một sự lựa chọn thay thế tuyệt vời cho việc tập thể dục tại nhà. Không đi sâu vào việc rèn luyện một thân hình vạm vỡ, ứng dụng này hướng dẫn chúng ta các bài Cardio phù hợp để xây dựng một vóc dáng cân đối và thể trạng tốt. Ngoài ra, ứng dụng còn cung cấp các bài tập 2×2, phù hợp với những không gian luyện tập nhỏ. Trong đó, các bài tập tổng hợp các động tác tinh gọn, ít di chuyển, và không chiếm nhiều diện tích. Bạn có thể thỏa sức tập luyện với không gian chỉ vỏn vẹn 4 mét vuông. 3. Map My Run – Đồng hành cùng bạn suốt hành trình tập luyện Map My Run là một ứng dụng tuyệt vời để theo dõi và lập bản đồ tất cả các lần chạy của bạn. Không dừng lại tại đó, nó có thể ghi dấu hơn 600 hoạt động như đạp xe, đi bộ, tập gym, yoga,… Với các tính năng được tính hợp như dò đường chạy qua hệ thống GPS toàn cầu, đi bộ, đi bộ chậm,… Map My Run là công cụ toàn diện nhất để tăng cường sức khỏe cho người tập. App tập gym này còn có tính năng theo dõi sự tiến bộ của người dùng qua mỗi ngày, đồng thời có bộ tính toán lượng calo đốt cháy trong quá trình luyện tập. 4. 30 Day Fitness at Home – Thử thách 30 ngày cho vóc dáng “siêu chuẩn” Bạn đã sẵn sàng cho thử thách dáng thon sau 30 ngày? Bắt đầu luyện tập ngay hôm nay cùng 30 Day Fitness at Home để thấy rõ kết quả nhanh chóng nhé! Một mẹo hay để sử dụng app tập gym này chính là hãy thực hiện từ mức độ dễ đến khó dẫn. Mỗi khi vượt qua mục tiêu, bạn sẽ có thêm nhiều động lực để tiếp tục duy trì thói quen này. 5. Workout for Women Fitness App – Phái đẹp tập gym, tự tin khỏe khoắn mỗi ngày Có thể nói, Workout for Women Fitness chính là “người bạn” hoàn hảo của những cô nàng bận rộn. Các bài tập thể dục được thiết kế chỉ trong 7 phút mỗi ngày, từ cơ bản đến nâng cao. Nhờ thế, các nàng chỉ cần dành chút thời gian vào buổi sáng hoặc sau khi tan làm về để thực hiện, vô cùng gọn lẹ nhưng vẫn đảm bảo được hiệu quả tập luyện. App tập gym này cũng được tích hợp video, âm thanh hướng dẫn và được tích hợp với tiện ích Sức Khỏe của Apple để bạn theo dõi được lượng calories đã được đốt cháy. Đồng thời, nó sẽ cho thông báo cho bạn biết mức độ hoàn thành mục tiêu của bạn sau các bài tập mỗi ngày. 6. 30 Days Plank Challenge – Tập Plank như nào để không bị chán? Là ứng dụng hướng dẫn luyện tập tại nhà với các tư thế plank khác nhau, người dùng có thể đa dạng hóa các bài tập plank để nó không còn “vừa đau, vừa chán” như trước kia. Đặc biệt, các tư thế plank đều được phân chia 3 cấp độ tùy vào sức lực và mục tiêu của bản thân. Mỗi ngày 7 phút, thực hiện đều đặn trong 30 ngày cùng 30 Days Plank Challenge sẽ mang đến sức khỏe tốt và mức cân nặng hợp lý. 7. Nike Training Club – Tham gia cộng đồng thể thao từ Nike Có thể nói, đây không chỉ là app tập gym mà còn là một cộng đồng thể thao thu nhỏ. Với hơn 100 bài tập được thiết kế chi tiết, khoa học và được minh họa bởi những vận động viên hàng đầu, việc tập thể dục tại nhà chưa bao giờ dễ dàng mà hấp dẫn đến thế. Đặc biệt, Nike+ Training Club còn là một mạng xã hội tương tự như Facebook. Bạn có thể dễ dàng chia sẻ hình ảnh tập luyện, thành tích của bản thân với bạn bè. Điều này cũng tạo động lực cho một cộng đồng lành mạnh để cùng hỗ trợ và duy trì thói quen luyện tập mỗi ngày. 8. Runtastic – Thử chạy bộ cho ngày đầy năng lượng Là một app tập gym từ nhà Adidas – chạy bộ giúp theo dõi quá trình chạy dựa trên quãng đường, tốc độ, thời gian, năng lượng đốt cháy,… Runtastic cho phép bạn thiết lập mục tiêu luyện tập hàng năm và lên kế hoạch rèn luyện từng ngày. Với Runtastic, bạn không chạy một mình mà còn có phản hồi bằng giọng nói từ huấn luyện viên Voice Coach được tích hợp sẵn bên trong ứng dụng. Ngoài ra, bạn có thể tham gia chạy cùng cộng đồng đam mê chạy bộ qua ứng dụng này, tiếp thêm động lực và niềm vui. Bảng thành tích chạy bộ của bạn và bạn bè cũng sẽ “truyền lửa” tinh thần để mỗi người cố gắng chinh phục kỷ lục của ngày hôm nay. 9. Aerobic Workout – Đốt cháy mỡ thừa cùng vô vàn bài tập Aerobic Bộ môn Aerobic đã không còn quá xa lạ gì đối với dân tập gym vì độ hiệu quả và sự dễ dàng trong luyện tập của nó. Và để luyện tập bộ môn này, Aerobic Workout chính là một công cụ đắc lực mà bạn không nên bỏ qua. Bạn sẽ biết được các thông số quan trọng như lượng Calories được đốt cháy, số lượng động tác và độ dài của mỗi bài tập. Với các hình ảnh hướng dẫn động tác 3D vô cùng sắc nét, app tập gym này cũng đem lại cảm giác tương tác mới lạ cho người dùng. 10. Daily Yoga Fitness+Meditation – Luyện tập dẻo dai mỗi ngày Không hẳn là app tập gym, song ứng dụng luyện tập Daily Yoga này cũng là một “người bạn rèn luyện sức khỏe” hay ho đáng thử đấy! Bạn có thể lựa chọn thời gian tập và khung giờ tập theo ý thích, kết hợp lựa chọn các bài Yoga được phân chia ở các mức độ khó, dễ khác nhau để làm quen cường độ. Đặc biệt, điểm cộng của ứng dụng khiến chị em mê nhất chính là chức năng gợi ý các bài tập giảm cân cực kỳ hiệu quả. Còn gì tuyệt hơn với phái yếu là có được một vóc dáng vạn người mê trong năm mới? 11. Hatha yoga for beginners – Loại hình yoda độc lạ, bạn có từng nghe qua? Trong vũ trụ Yoga có rất nhiều các loại hình khác nhau như Bikram, Power,… Và Hatha Yoga là một trong số chúng. Loại hình này tập trung vào các động tác chậm, uyển chuyển để tăng tính dẻo dai. Ứng dụng gợi ý cho bạn những bài tập ở mức độ khác nhau để làm quen và kéo căng cơ thể. Điểm ấn tượng của ứng dụng là cho phép ghi nhớ xem bạn đã tập đến động tác nào trước khi nghỉ ngơi. Vì vậy, bạn sẽ không cần bận tâm nhớ xem mình đang dừng ở tư thế nào khi muốn quay trở lại buổi tập. Công nghệ stop motion cũng vô cùng hữu ích để bạn có thể quan sát chính xác từng tư thế của giáo viên hướng dẫn sao cho chuẩn nhất. Ngoài ra nếu kết hợp khéo, bạn cũng sẽ học được kỹ thuật thở Pranayama giúp thu hút nhiều năng lượng tích cực. 12. Down Dog – App lựa chọn thay thế cho những ngày “lười” tập gym Bên cạnh các app tập gym đòi hỏi cường độ vận động cao, bạn cũng có thể lâu lâu đổi gió với loại hình thể dục Down Dog – bộ môn mang đến sức khỏe dẻo dai cho cơ thể với các bài tập nhẹ nhàng, dễ thực hiện hiện. Các bài tập trong ứng dụng này được thiết kế rất đa dạng, tùy thuộc vào mục tiêu của bạn yoga thư giãn, yoga cân bằng, yoga trị liệu,… Đồng thời, các động tác đều được hướng dẫn bằng video với chất lượng rõ nét sẽ giúp người dùng hạn chế chấn thương trong quá trình tập luyện. Đặc biệt, ứng dụng được tích hợp những bản nhạc nền phù hợp với các bài tập giúp bạn tối ưu hóa hiệu quả luyện tập. 13. Glo – Cùng giãn cơ và thiền đơn giản Có thể nói, Glo là một bộ sưu tập các bài hướng dẫn phù hợp với bất kỳ lịch trình nào trong ngày của bạn. Nếu chỉ sắp xếp được thời gian trong vài phút để tập luyện, bạn hãy thử động tác kéo giãn ngắn hoặc một tư thế yoga đơn giản xem sao. Còn nếu bạn muốn tập luyện từ 30 – 60 phút thì cùng đừng ngần ngại tải app tập này về nhé, Glo vẫn hoàn toàn có thể đáp ứng được! Ngoài ra, ứng dụng còn được tích hợp bộ hẹn giờ thiền để bạn cảm căng thẳng, lo âu hoặc chìm vào giấc ngủ nữa đấy! 14. JEFIT Workout Planner – Lên kế hoạch cho một ngày tập luyện tuyệt vời Đây là một trong những app tập gym phổ biến nhất dành cho nam giới với các chương trình tập luyện rõ ràng, chi tiết cùng với các video HD hướng dẫn. Một điểm hay ở app tập gym JEFIT chính là tạo các chương trình tập luyện được cá nhân hóa phù hợp với nhu cầu của riêng bạn. Cùng tính năng thông minh, JEFIT sẽ tạo ra một báo cáo đào tạo dựa trên nhật ký tập luyện sau khi bạn hoàn thành 15. 8fit Workouts & Meal Planner – Tập gym hiệu quả nhờ chế độ ăn uống lành mạnh Ngay từ tên app đã thấy tầm nhìn của 8fit rồi! Bên cạnh yếu tố tập luyện, mà app tập thể dục 8fit Workouts & Meal Planner còn tập trung vào chế độ ăn uống lành mạnh, bổ sung đủ chất dinh dưỡng cho các “gymer”. 8fit không chỉ đơn thuần là một kế hoạch ăn kiêng hay một công cụ tính calo, mà chính là “PT online” thúc đốc bạn thay đổi một lối sống lành mạnh hơn. Thông qua việc cung cấp những kiến thức về dinh dưỡng và chiến lược tập luyện, 8fit sẽ đồng hành cùng bạn suốt một hành trình rèn luyện vóc dáng ngày thêm tự tin. Đọc thêm Top 10 Ứng Dụng Sức Khỏe Tốt Trên Điện Thoại Android, Iphone Kết Mỗi ngày, bạn chỉ cần bỏ ra khoảng 30 phút tập luyện thể dục để nhận được rất nhiều lợi ích cho cả sức khỏe thể chất và sức khỏe tinh thần. Song, đừng quên tải các app tập gym hữu ích để có lộ trình tập luyện hiệu quả nhất nhé! Tác Giả Tran Le The Bao Hi, I’m Bao, a Content Writer. Welcome to my tiny world at Glints where you can figure out many useful articles ❤️ Tập thể hình là hoạt động tập trung vào xây dựng cơ bắp thông qua các hoạt động cử tạ và chế độ dinh dưỡng. Để tối ưu hoá kết quả luyện tập cần phải tập trung vào chế độ dinh dưỡng cho người tập gym hay tập thể hình ở từng giai đoạn luyện tập. Bởi vì, nếu lựa chọn sai thực phẩm có thể gây bất lợi cho mục tiêu luyện tập. 1. Một số khái niệm Tập thể hình hay tập gym là hoạt động tập trung vào xây dựng cơ bắp thông qua cử tạ. Nó không giống với các động viên cử tạ hay vận động viên đại hội Olympic ở chỗ tập thể hình đánh giá dựa vào ngoại hình chứ không phải là sức mạnh thể chất. Do đó, những người tập hình sẽ hướng tới một sự phát triển và duy trì vóc dáng cân đối, săn chắc và cơ thực hiện được điều này, những người luyện tập thể hình phải bắt đầu với giai đoạn tăng cơ và chuyển sang giai đoạn giảm mỡ. Trong giai đoạn tăng cơ, thời gian có thể kéo dài từ vài tháng đến hàng năm. Những người tập thể hình phải có một chế độ giàu calo, giàu protein đông thời tăng cường độ luyện tập với mục tiêu xây dựng cơ bắp càng nhiều càng giai đoạn thứ hai giai đoạn giảm mỡ, người tập phải tập trung vào việc giảm càng nhiều chất béo càng tốt trong khi vẫn phải duy trì khối lượng cơ bắp phát triển ở giai đoạn đầu. Để đạt được mục tiêu của cả hai giai đoạn thì ngoài việc luyện tập xây dựng cơ bắp thì những thay đổi cụ thể trong chế độ ăn ở từng giai đoạn sẽ có vai trò vô cùng quan trọng. 2. Lợi ích của luyện tập thể hình Một số lợi ích sức khỏe liên quan đến luyện tập thể hìnhDuy trì và xây dựng cơ bắp. Đó là xây dựng các bài tập cơ bắp thường xuyên và thực hiện cả tập đối kháng cũng như bài tập thể dục nhịp luyện sức đối kháng làm tăng sức mạnh và kích thước cơ. Sức mạnh cơ bắp có mối tương quan cao với nguy cơ tử vong thấp do ung thư, bệnh tim và thận cũng như một số bệnh hiểm nghèo tập thể dục nhịp điệu sẽ giúp giảm mỡ cơ thể cải thiện sức khỏe của tim đồng thời nó cũng làm giảm đáng kể nguy cơ phát triển hoặc tử vong do bệnh tim. Tập gym rất tốt cho sức khỏe Ngoài một số lợi ích liên quan đến luyện tập thể hình thì xây dựng chế độ ăn cho người tập là quan trọng. Nó không chỉ hỗ trợ cho người tập khi họ luyện tập và mà nó còn giúp cho người tập có sức khoẻ. Mô hình ăn uống cho người tập sẽ bao gồm các loại thực phẩm đậm đặc chất dinh dưỡng từ các nhóm thực phẩm với số lượng thích hợp và nó có thể làm giảm đáng kể các nguy cơ mắc bệnh mãn tính. Nhu cầu calo cho người tập thể hìnhMục tiêu của người tập là tăng khối lượng cơ bắp ở giai đoạn đầu và giảm mỡ ở giai đoạn thứ hai. Do đó, ở giai đoạn tăng cơ người tập cần có số lượng calo sẽ tiêu thụ nhiều hơn giai đoạn thứ dễ dàng nhất để xác định số lượng calo người tập cần là người tập sẽ tự cân bản thân ít nhất ba lần một tuần và ghi lại những thực phẩm được sử dụng bằng ứng dụng theo dõi calo. Nếu cân nặng của người tập được giữ nguyên thì số lượng calo đã được sử dụng hàng ngày là ở mức duy trì tức là người tập không giảm cân hoặc không tăng cân.Trong giai đoạn đầu, lượng calo thường được khuyến nghị tăng 15% lượng calo ăn vào. Ví dụ, lượng calo duy trì là 3,000 calo/ngày thì bạn nên ăn 3,450 calo/ngày. Khi chuyển từ giai đoạn tăng cơ sang giai đoạn giảm mỡ thì lượng calo sẽ được khuyến nghị giảm 15% có nghĩa là người tập sẽ ăn 2,550 calo/ cân nặng tăng ở giai đoạn tăng cơ hoặc giảm cân ở giai đoạn giảm mỡ, thì người tập cần điều chỉnh lượng calo ít nhất 1 lần/tháng để có thể tính toán được sự thay đổi về cân nặng. Trong cả hai giai đoạn này, đều khuyến cáo không nên giảm hoặc tăng hơn - % trọng lượng cơ thể mỗi tuần. Điều này giúp đảm bảo người tập sẽ không bị mất quá nhiều cơ bắp trong giai đoạn giảm mỡ hoặc tăng quá nhiều mỡ trong giai đoạn tăng Nhu cầu dinh dưỡng thể hìnhSau khi xác định và thiết lập số lượng calo cần thiết cho dinh dưỡng gym, tiếp theo phải xác định tỷ lệ dinh dưỡng đa lượng. Đó là tỷ lệ giữa protein, carbohydrate và chất béo. Quá trình xây dựng này không có sự khác biệt về nhu cầu ở cả giai đoạn tăng cơ và giai đoạn giảm mỡ. Tỷ lệ các chất dinh dưỡng được khuyến nghị cho người luyện tập thể hình30 - 35% lượng calo từ protein55 - 60% lượng calo từ carbohydrate15 - 29% lượng calo từ chất béoHệ số quy đổi 1g protein = 1 gam carbohydrate = 4 calo; 1 gam chất béo = 9 calo 4. Lựa chọn thực phẩm cho người tập thể hình Ăn đúng loại thực phẩm với số lượng thích hợp sẽ cung cấp cho cơ bắp các chất dinh dưỡng cần thiết để phục hồi sau luyện tập và có thể phát triển tốt hơn. Do đó, những loại thực phẩm nên được lựa chọn vào chế độ dinh dưỡng thể hình thường bao gồmThịt, thịt gia cầm và cá. Chẳng hạn như thịt bò xay, thịt lợn thăn, thịt nai, ức gà, cá hồi, cá rô phi, cá tuyếtSữa. Ví dụ như sữa chua, phô mai, sữa ít béoCác loại ngũ cốc bánh mì, ngũ cốc, bánh quy giòn, bột yến mạch, hạt quinoa, bỏng ngô và gạoTrái cây cam, táo, chuối, nho, lê, đào, dưa hấu và quả khoai tây, ngô, đậu xanh, sắnRau bông cải xanh, rau bina, rau xà lách , cà chua, dưa chuột, bí xanh, măng tây, ớt, nấmHạt và quả hạnh hạnh nhân, hạt óc chó, hạt hướng dương, hạt chia, hạt lanhĐậu các loại đậu xanh, đậu lăng, đậu đenDầu dầu oliu, dầu hạt lạnhMột số chất bổ sung hữu ích whey protein, creatine và caffeine Thịt gia cầm và cá rất tốt cho người tập gym Bên cạnh đó, những người luyện tập thể hình cũng nên tránh một số loại thực phẩm nhưRượu. Rượu là một trong những chất kích thích có thể ảnh hưởng tiêu cực đến khả năng xây dựng cơ bắp và giảm mỡĐường. Đây là loại thực phẩm cung cấp nhiều calo nhưng lại ít chất dinh dưỡng. Những thực phẩm có chứa đường bao gồm bánh quy, kẹo, đồ uống có đường sodaThực phẩm chiên rán. 5. Thực đơn mẫu cho dinh dưỡng siết cơ và thể hình Chế độ ăn kiêng cho người luyện tập thể hình thường bị giới hạn bởi sự lặp lại nhàm chán. Ở chế độ ăn kiêng truyền thống thì lựa chọn thực phẩm hạn chế và ít có sự đa dạng trong các nhóm thực phẩm. Điều này có thể dẫn đến việc bổ sung không đủ các vitamin và chất khoáng thiết yếu. Đa dạng chế độ ăn không những đảm bảo nhu cầu dinh dưỡng trong quá trình luyện tập được đáp ứng mà còn giúp cho người tập có hứng thú với mỗi bữa ăn mang lại hiệu quả cao cho cả hai giai đoạn tăng cơ và giai đoạn giảm thực đơn dinh dưỡng thể hình cho một tuần Chế độ dinh dưỡng rất quan trọng không chỉ đối với những người tập gym, tập thể hình mà còn rất quan trọng với bất kỳ ai. Nó sẽ giúp bạn có một cơ thể khỏe mạnh, giảm nguy cơ bị ung thư. Để bảo vệ sức khỏe toàn diện, bạn cũng nên khám sức khỏe tổng quát định kỳ để sớm phát hiện ra bệnh, mang lại kết quả điều trị hiệu quả. Kiểm tra sức khỏe định kỳ giúp phát hiện sớm bệnh tật, từ đó có kế hoạch điều trị đạt kết quả tối ưu. Bệnh viện Đa khoa Quốc tế Vinmec có các gói Khám sức khỏe tổng quát phù hợp với từng độ tuổi, giới tính và nhu cầu riêng của quý khách hàng với chính sách giá hợp lý, bao gồmGói khám sức khỏe tổng quát kim cươngGói khám sức khỏe tổng quát VipGói khám sức khỏe tổng quát đặc biệtGói khám sức khỏe tổng quát toàn diệnGói khám sức khỏe tổng quát tiêu chuẩnKết quả khám của người bệnh sẽ được trả về tận nhà. Sau khi nhận được kết quả khám sức khỏe tổng quát, nếu phát hiện các bệnh lý cần khám và điều trị chuyên sâu, Quý khách có thể sử dụng dịch vụ từ các chuyên khoa khác ngay tại Bệnh viện với chất lượng điều trị và dịch vụ khách hàng vượt trội. Khách hàng có thể gọi đến hotline các bệnh viện hoặc đăng ký tư vấn trực tuyến với Vinmec TẠI tham khảo XEM THÊM Các vitamin tốt cho người tập gym Làm thế nào để có được bờ vai rộng? 5 cách để tăng cường thể lực của bạn

dinh bich nhan tap gym